Bạn muốn sở hữu cơ bắp tay đẹp nhưng không có điều kiện đến các phòng tập được trang bị đầy đủ thiết bị. Đừng lo lắng, sau đây là các bài tập tăng cơ bắp tay tại nhà đơn giản, hiệu quả cao bạn có thể áp dụng ngay tại nhà. Cùng thuoctangcancuamy.weebly.com theo dõi nhé. Hành trình tăng cân "ngoạn mục" của một bệnh nhân bị chấn thương cột sống nặng : https://www.youtube.com/watch?v=Fngh5CTPPcQ Top những bài tập tăng cơ bắp ngay tại nhà hiệu quảChống đẩy tại nhàĐây là động tác tăng cơ bắp tay tại nhà tập trung nhiều vào ngực, vai và tay sau. Để tạo hiệu quả cho các vùng cơ khác nhau, bạn có thể thay đổi vị trí đặt tay sải tay rộng hơn để tập cho cơ ngực. Mỗi ngày, bạn nên tập 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 cái. Kéo xà đơn treo tường tại nhàKéo xà đơn là cách cách tăng cơ bắp tay tại nhà hiệu quả được nhiều người thực hiện. Với những bạn không có thời gian đến phòng tập để luyện tập thì có thể mua xà đơn treo tường để luyện tập. Kéo xà đơn hàng ngày không chỉ là cách giúp tăng cơ bắp tay mà còn giúp phát triển cơ xô, cơ ngực vạm vỡ hơn. Tập tay sau với ghếĐây là cách tập cơ bắp tay không cần tạ kết hợp dùng ghế băng vô cùng đơn giản. Cách thực hiện như sau: Ngồi sát lưng vào mép ghế, đồng thời chống nắm chặt 2 tay vào mép ghế. Tiếp theo, bạn ngồi hơi co chân và ấn mạnh 2 tay sau xuống để đẩy người lên thẳng. Sau đó, bạn hạ người xuống và thực hiện lại các động tác như trên. Tránh không được đặt mông xuống hẳn sàn nhà. Tập tay trước với khăn Đây là cách giúp bạn tập tay to không cần tạ chỉ với 1 chiếc khăn. Cách thực hiện như sau: Đầu tiên, bạn ngồi trên sàn và đưa 2 tay cầm chặt 2 đầu khăn, cho 1 chân vào đoạn giữa của chiếc khăn. Tiếp theo, bạn đưa 2 tay trước gập lại về gần vai. Đưa chân đẩy thẳng về phía trước để tạo được kháng lực. Cuối cùng, bạn duỗi tay và đẩy mạnh chân về phía trước để trở về tư thế ban đầu. Duy trì lặp lại động tác như thế. Đây được coi là cách tập cơ bắp tay không cần tạ sáng tạo mà mọi người nên áp dụng để có được cơ thể săn chắc và có cơ bắp tay to. Chế độ dinh dưỡng khi luyện tậpBên cạnh luyện tập đều đặn, bạn cần lưu ý đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Nên cung cấp thêm nhiều đạm có trong thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu. Đồng thời, nên hạn chế tinh bột, đường trong thực đơn sẽ tốt hơn cho cơ bắp.
Để đạt hiệu quả cao, bạn có thể chia thực đơn của mình thành 5-6 bữa. Trong khẩu phần ăn nên bổ sung đầy đủ các chất như protein, tinh bột, chất béo lành mạnh và nước. Cơ thể cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, nên ăn với lượng vừa đủ, không ăn quá no, dồn nhiều bữa thành một. Tránh ăn uống thiếu khoa học gây tích mỡ thừa, tăng cân thay vì tăng cơ bắp. Trên đây là những cách tăng cơ bắp tay tại nhà không cần dụng cụ và rất thích hợp với những người bận rộn. Đồng thời với cách tăng cơ bắp tay tại nhà hiệu quả, bạn cũng nên bổ sung các loại thực phẩm chức năng tăng cân tăng cơ để việc tăng cơ bắp được nhanh và hiệu quả hơn. Vậy là bạn không còn phải đau đầu với vấn đề cách tập cơ bắp tại nhà như thế nào. Chúc bạn mau chóng sở hữu thể hình đẹp lý tưởng!
0 Comments
Leave a Reply. |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. ArchivesCategories |